Tipps gegen den Jetlag
Langstreckenflieger aufgepasst!
Du hast endlich deinen langersehnten Urlaub gebucht, die Koffer gepackt und kannst es kaum erwarten, in ein exotisches Reiseziel zu fliegen. Doch nach einem langen Flug und einer deutlichen Zeitverschiebung merkst du schnell: Der Jetlag schlägt zu! Müdigkeit, Konzentrationsprobleme und Schlafstörungen können einem die ersten Urlaubstage ganz schön vermiesen. Doch keine Sorge: Mit den richtigen Tipps kannst du den Jetlag effektiv bekämpfen oder ihn sogar ganz vermeiden.
Was ist Jetlag überhaupt?
Jetlag entsteht, wenn dein Körper durch eine schnelle Reise über mehrere Zeitzonen durcheinandergebracht wird. Dein natürlicher Biorhythmus ist nicht mehr im Einklang mit der neuen Tageszeit, und das sorgt für Schlafstörungen, Müdigkeit und Konzentrationsprobleme. Wie stark du den Jetlag spürst, hängt von der Anzahl der Zeitzonen, deiner persönlichen Anpassungsfähigkeit und der Richtung der Reise ab. Generell ist der Jetlag bei Reisen nach Osten intensiver als bei Flügen nach Westen, da du bei einer Reise in den Osten „Zeit verlierst“.
Die 5 besten Tipps gegen Jetlag
Bestens vorbereitet in den Urlaub starten
1. Bereite dich auf deine Reise vor
Je nachdem, ob du nach Osten oder Westen fliegst, kannst du deinen Schlafrhythmus schon einige Tage vor Abflug leicht anpassen. Bei Flügen in östliche Richtung solltest du versuchen, früher ins Bett zu gehen und entsprechend früher aufzustehen. Wenn du nach Westen reist, kannst du deinen Schlafrhythmus um eine Stunde nach hinten verschieben.
2. Vermeide Koffein und Alkohol während des Fluges
Auch wenn es verlockend ist, mit einem Kaffee wach zu bleiben oder mit einem Glas Wein zu entspannen: Beides kann deinen Schlaf negativ beeinflussen. Trinke stattdessen viel Wasser, um dich hydratisiert zu halten. Das unterstützt dein Wohlbefinden während des Fluges und hilft dir, dich schneller an die neue Zeitzone anzupassen.
3. Nutze die Kraft des Tageslichts
Sobald du an deinem Reiseziel angekommen bist, solltest du möglichst viel Zeit im Freien verbringen. Tageslicht hilft deinem Körper, sich an die neue Zeit zu gewöhnen. Besonders wichtig ist es, sich tagsüber Sonnenlicht auszusetzen, um den Biorhythmus zu stabilisieren und die Produktion von Melatonin – dem Hormon, das für den Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist – zu regulieren.
4. Passe dich der neuen Zeitzone sofort an
Stell deine Uhr direkt nach der Ankunft auf die neue Zeitzone ein. Versuche, dich sofort an den neuen Tagesrhythmus zu gewöhnen, auch wenn das bedeutet, dass du dich wachhalten musst, bis es Abend wird. Auch wenn du müde bist, solltest du vermeiden, sofort nach der Ankunft zu schlafen, da das den Jetlag nur verstärken würde.
5. Bewege dich und bleibe aktiv
Während des Fluges ist es wichtig, dass du dich regelmäßig bewegst. Auch wenn der Platz begrenzt ist, kannst du kleine Übungen machen, um die Durchblutung zu fördern und die Müdigkeit zu reduzieren. Nach der Landung hilft es ebenfalls, aktiv zu bleiben und leichte körperliche Betätigung in deinen Tagesablauf einzubauen, um den Jetlag schneller loszuwerden.
Häufig gestellte Fragen zum Thema Jetlag
FAQ
Wie lange dauert Jetlag in der Regel?
Die Dauer des Jetlags hängt von der Anzahl der überflogenen Zeitzonen und der individuellen Anpassungsfähigkeit ab. Meist dauert es etwa einen Tag pro überflogene Zeitzone, bis sich dein Körper vollständig angepasst hat.
Ist Jetlag nach einem Nachtflug schlimmer?
Nachtflüge können den Jetlag verstärken, da du oft schlecht oder gar nicht schläfst. Allerdings kann es auch helfen, sich direkt nach der Ankunft auf den neuen Tagesablauf einzustellen, wenn du es schaffst, die ersten Stunden durchzuhalten.
Hilft es, im Flugzeug zu schlafen?
Wenn du in die neue Zeitzone reist, kann es hilfreich sein, sich nach der dortigen Zeit zu richten. Fliegst du nachts, versuche, im Flugzeug zu schlafen, um bei der Ankunft ausgeruht zu sein. Bei einem Tagesflug solltest du eher wach bleiben, um dich schneller an den neuen Tagesrhythmus anzupassen.
Kann ich Jetlag komplett vermeiden?
Ganz vermeiden lässt sich Jetlag nicht immer, besonders bei Reisen über viele Zeitzonen. Mit den oben genannten Tipps kannst du jedoch die Symptome deutlich mildern und die Anpassung beschleunigen.
Fazit zu Tipps gegen Jetlag
So entkommst du einem Durchhänger
- Vorbereitung ist alles: Passe deinen Schlafrhythmus vor der Reise langsam an die Zielzeitzone an, um den Jetlag zu verringern.
- Nach der Landung sofort umstellen: Stelle deine Uhr um und lebe direkt nach der Ankunft im neuen Rhythmus. Frische Luft und Tageslicht helfen enorm dabei.
- Geduld und Selbstfürsorge: Jetlag ist unangenehm, aber mit ein bisschen Geduld und den richtigen Maßnahmen wird sich dein Körper innerhalb weniger Tage an die neue Zeitzone gewöhnen.
Das könnte dich auch interessieren
Empfehlungen der Redaktion