Die 6 besten Tipps gegen Flugangst

Flugangst ist ein weit verbreitetes Problem, das vielen Menschen die Freude am Reisen vermiest. Wenn du auch zu denjenigen gehörst, die sich vor dem Fliegen fürchten, bist du nicht allein. Die gute Nachricht: Es gibt viele Strategien und Tipps gegen Flugangst, die dir helfen können, entspannter zu reisen. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du deine Ängste in den Griff bekommst und die schöne Seite des Fliegens genießen kannst.

Der erste Schritt im Umgang mit Flugangst ist, sie zu verstehen. Angst entsteht oft aus einem Gefühl der Kontrolllosigkeit oder aus dem Unwissen darüber, wie Flugzeuge funktionieren. Vielleicht stellst du dir Fragen wie: „Was passiert, wenn Turbulenzen auftreten?“ oder „Ist Fliegen wirklich sicher?“ Die Antwort ist: Ja, Fliegen ist eine der sichersten Fortbewegungsarten. Flugzeuge durchlaufen strenge Wartungsprozeduren, und Piloten sind hochqualifiziert. Indem du dich über die Technik und Sicherheitsstandards informierst, kannst du schon einen großen Teil deiner Unsicherheit abbauen.

Gut vorbereitet zu sein, kann dir helfen, die Nervosität vor dem Flug zu reduzieren. Hier sind einige Tipps gegen Flugangst, die du schon vor deiner Reise umsetzen kannst:

• Wähle deinen Sitzplatz klug: Ein Platz über den Tragflächen sorgt für weniger spürbare Turbulenzen. Fensterplätze bieten eine gute Aussicht und können dir helfen, dich abzulenken. In unserem Artikel Die besten Plätze im Flugzeug (UA) findest du viele weitere Tipps und Tricks für eine entspannte Zeit über den Wolken.
• Plane genügend Zeit ein: Stress am Flughafen kann deine Angst verschlimmern. Sei frühzeitig da, um dich in Ruhe auf den Flug vorzubereiten.
• Vermeide Koffein und Alkohol: Beides kann deine Nervosität verstärken. Greife stattdessen zu Wasser oder beruhigenden Tees.

Wenn du erst einmal an Bord bist, ist es wichtig, dich abzulenken. Hier ein paar bewährte Methoden:

• Unterhaltung: Lade dir Filme, Serien oder Hörbücher herunter, die dich in eine andere Welt entführen.
• Meditation und Atemübungen: Tiefes Ein- und Ausatmen beruhigt deinen Geist. Apps wie Calm oder Headspace bieten spezielle Übungen für Flugreisen an.
• Musik: Erstelle dir eine Playlist mit beruhigender Musik oder Naturgeräuschen.
• Lesen: Ein spannendes Buch kann Wunder wirken, um dich abzulenken.

Manchmal ist es deine eigene Einstellung, die dir im Weg steht. Versuche, negative Gedanken durch positive zu ersetzen. Statt dich auf die Risiken zu konzentrieren, denke daran, was dich am Zielort alles erwartet – sei es ein wunderschöner Strand, eine aufregende Stadt oder das Wiedersehen mit geliebten Menschen. Ein weiterer hilfreicher Tipp gegen Flugangst: Stelle dir den Flug als eine normale Alltagssituation vor, ähnlich wie eine Bus- oder Zugfahrt. Je mehr du das Fliegen normalisierst, desto weniger bedrohlich erscheint es.

Wenn deine Flugangst sehr stark ausgeprägt ist, könnte es sinnvoll sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Hier ein paar Möglichkeiten:

• Therapie: Eine Verhaltenstherapie kann dir helfen, die Wurzeln deiner Angst zu verstehen und sie systematisch zu überwinden.
• Flugangst-Seminare: Viele Airlines wie zum Beispiel Lufthansa bieten spezielle Kurse an, in denen du lernst, deine Ängste zu bewältigen.
• Medikamentöse Unterstützung: In Absprache mit einem Arzt können beruhigende Medikamente eine kurzfristige Lösung sein. Diese sollten jedoch nur als letzte Option in Betracht gezogen werden.

Wie bei vielen Ängsten kann es auch bei Flugangst helfen, sich ihr wiederholt zu stellen. Je öfter du fliegst, desto vertrauter wird dir die Situation. Beginne mit kurzen Strecken und steigere dich langsam. Mit der Zeit wird das Fliegen zur Routine, und deine Angst nimmt ab.